完美新娘瘦身計畫

訂購完分送給賓客的喜糖後,就要進入精實瘦身計畫了

我們每次在跟新人們洽談聊天時,每個新娘都想穿上最美婚紗,在最美的一天驚艷眾人,每個人都會想瘦身,以前可能是三天捕魚、兩天曬網的減肥,到了婚前卻會卯起來斷食,但經常忍的極為痛苦,效果又不好,怎麼辨呢?

頃吃結合B爸維持20年的好身材與現今的營養科學知識,跟您一起制定體重控制計畫哦!

*體重控制計畫最晚必須在婚前三個月前就要開始了哦!

婚禮體重控制瘦身計畫

在B爸各方咨詢,包含成功瘦身的朋友、婚禮新娘的看法與營養師們
我們認為 心情愉悅大於一切!!如果瘦身的結果讓你心情愉悅,那麼就用力瘦身吧!如果瘦身的過程讓你痛苦不已,對於結果又沒那麼重視,那麼就好好的做自已吧!

當然如果做長遠考量,適當的瘦身會讓未來生活更健康哦!

 

在新人的體重控制上,我們建議四個階段:計畫、試行、執行、調整
希望同時顧及到健康瘦身與心情愉悅哦!

 

一.制定計畫:
✪訂一個希望達到的減重目標,目標應不要超過10%,比如50公斤,瘦身目標訂減少5公斤。
✪確定減重方式:
A:增加運動量-多嚐試不同的運動方式,慢跑、有氧、重量、游泳、健走、球類、瑜咖、舞蹈…等。選擇1~3種自已喜歡、有伴、壓力不太大的運動方式。
可以是游泳+慢跑或有氧或球類或瑜咖。重點是可以持續2~3個月,每週至少2~3次的運動
B:
飲食控制:(節食少吃→低碳飲食→生酮飲食)*多補充水份
.節食少吃比較沒有技術性,不易觀察,容易開始也容易忘記,B爸長期一餐少量,吃6分飽,不暴飲暴食,讓自已不餓昏頭,也不吃過頭!重視體重變化的狀況下,重了2公斤就要注意吃少一點。長期維持也能保持體重
.低碳或減糖(減醣)飲食、
生酮飲食是現今營養學的飲食趨勢,在歐美多稱為低碳(低碳水化合物Low carb),在亞洲多稱為減醣或斷醣(醣份即為碳水化合物,包含蔗糖),而生酮飲食改變更大也更激烈些,重點是用飲食攝取讓血酮提昇,因為酮是在身體醣類含量低時,燃燒脂肪後的產物,所以血酮濃度高等於就是正在拿脂肪當作能量燃燒。要讓身體產生夠多酮體有兩個重點,就是肝醣,還有胰島素。簡單來講就是盡量不要吃高醣類食物,像是澱粉跟糖,然後多吃點菜肉蛋。

*營養性酮症(Nutritional Ketosis):靠飲食所造成的酮症 
當酮體在血液中濃度增加即為酮症。在沒有攝取醣份的狀態下,由於大腦以及其他一些器官無法使用脂肪當作能量,所以肝臟會代謝掉脂肪,轉化成酮體
生酮飲食吃低醣、適中蛋白高油就是為了要讓身體待在營養性酮症的時間長一點,讓血酮濃度高一點(=脂肪燃燒)
一般均衡飲食裡,
身體製造酮體的機會不多,不足以達到營養性酮症的濃度。
穩定的酮症可以有改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等好處,減肥也是其中之一的效果,這些好處是研究統計結果,當然人體小宇宙每個人產生的狀況不同,可以多咨詢醫師、營養師等專業人員

 

生酮飲食與低碳飲食攝取比率

生酮飲食屬於更嚴格與激烈的低碳減醣飲食(減糖飲食)方法,最大差異就是攝取的比例略有不同,但都是以進入酮症,燃燒脂肪為目標,如果低碳減醣飲食(減糖飲食)已經有成效就不用特別進行生酮飲食

進行低碳減醣飲食(減糖飲食)控制時,需要了解各種食品的營養素,特別是含碳量、含糖量、脂肪量、蛋白質量,這是很麻煩的事,幸好生酮飲食發展了幾年,已經有很多工具、資訊分享,大家很容易在網路上找到同好的!

由於碳水化合物食品是千年來人類的主要食物,包含米飯、小麥麵食、麵包、糖份(蔗糖)等,要進行低碳飲食,就必須要特別注意不同的食物來源,市場上90%的主食都不能隨意食用了
因此,頃吃研發團隊特別開發「低碳減醣高纖餅乾」,讓正在進行飲食控制的新人可以開心的吃到好吃的餅乾,不用擔心碳心化合物超標了!

 

二.試行計畫:
花了最多的篇幅講計畫,因為計畫是最重要的方向,才不會無頭蒼蠅一樣沒有目標,當然接下來每一步也都重要哦!

✪根據計畫,在婚禮前100天左右,先試行計畫的內容,包含運動與飲食控制
✪大約2~3週的試行,應該進行了7~9次的運動,讓自已習慣運動量與頻率,如果過輕或過重都再做些計畫的調整
✪20天裡,至少50餐的飲食,應該也開始進入飲食的控制狀態,知道什麼能吃什麼不能吃,該怎麼吃,同樣的,如果太難進行,也可以做些調整


一樣的,因為我們的目標是婚禮當天的狀態,心情愉悅大於一切!!如果瘦身的結果讓你心情愉悅,那麼就用力瘦身吧!如果瘦身的過程讓你痛苦不已,對於結果又沒那麼重視,那麼就好好的做自已吧!

三.嚴格執行:
要放棄請在試行時放棄,進入嚴格執行期,就是至少70天的堅持了哦!
在試行後,通常嚴格執行不會太難,特別是我們有具體的目標,知道終點會比看不到頭要容易哦!
這個階段沒什麼好說的,就是嚴格的按計畫定期運動、嚴格的按計畫飲食控制
只要能堅持,在婚禮前一週時,減重數字就會超過預期囉!加油!!70天!

四.調整心情

心情愉悅大於一切,我們的目標一直都是生命中最重要的Party那天,在經過70天的嚴格執行後,你的體重一定已經達到最理想的狀態,甚至還有揮霍的空間呢!

你可以逐步減少運動量,但不要都不動了哦!!
也可以逐步調整飲食,但也不要亂吃暴飲哦!!
然後找時間去Spa、按摩,做任何會讓你身心靈放鬆的活動

如果這70天嚴格執行的運動與斷糖飲食,讓你已經很習慣、也越來越喜歡這種狀態,你可以就長期進行下去,保持一輩子的健康就是給另一半最幸福的禮物哦!